ćwiczenia na

Miałem coś podobnego, najpierw chodziłem przez miesiąc na rehabilitacje (pole magnetyczne i naświetlanie) potem dostałem zestaw ćwiczeń metodą Mackenziego. Jeśli To wpiszesz w Googlach to wyskoczą Ci przykładowe ćwiczenia,.

Tak... same złożone ćwiczenia zaczynając od przysiadu. Po pięciu seriach na partię nie zmęczymy dobrze mięśni ale 3 razy w tygodniu powinno dać radę. Oczywiście ławę płaską można zamieniać ze skosem ale to już każdy samemu musi sobie rozpisać.

Słuchajcie tak naprawdę to iti zaprezentował wykonanie najbardziej zblizone do wykonania tego ćwiczenia w atlasach ćwiczeń jako ćwiczenie na mm brzucha z drugiej jednak strony inny jest pokaz prowadzącego a to on ocenia . Co do ułożenia nóg czy proste czy ugięte no oczywiste jest że unoszenie nóg z im większym ugięciem tym łatwiejsze . Tu znowu [...]

Zapomniałem o tricepsie :D:D Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 10,8,6 2. Francuz sztangą 10,8,6 3. Pompki na poręczach 4. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 10,8,6 No właśnie nie wiem, które ćwiczenia będą zbędne, dlatego wolę najpierw dać do oceny :) Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-09-01 10:53:44

Wrzuć jakie to ciężkie serie i ćwiczenia robisz, z ciekawości... Dla porównania tygodniowy rozkład: PON WL 5-7 serii x 3-5 powt. do 150-160 kg (w tym jedna na maksa) ŚR: Wąsko 5-7 x 3-5 powt. do 150 kg (w tym jedna na maksa) PT: WL 5-7 seri x 5 powt. do 130-150 kg (w tym jedna na maksa) Aby się dojechać wystarczy dołożyć rozpiętki i poręcze do [...]

Siłownia, trening rozłożony na 3 dni: 1 - klatka, biceps, przedramie, brzuch 2 - uda, łydki, barki, brzuch 3 - plecy, triceps, brzuch Na każdą partię wykonuje przeważnie 3 ćwiczenia po 4 serie ok 12-16 powtórzeń. Bieganie wygląda następująco, wstaje rano i na czczo biegam z moimi dwoma psami około godzinki czasu biegam wolno i staram się [...]

Udo lewe 65cm (2 lata po operacji kolana) Jak doprowadzić do wyrównania obwodów?? Nigdy nie będziesz symetryczny, ale sukcesywne ćwiczenia taką samą ilością powt. + dieta na masę w przyszłości będzie zmniejszać tą różnicę. pozdr.

duzo roboty z tym kalkulatorkiem na poczatku liczylem bialko i wychodzilo mi 150gram czyli ok. nie mam wagi kuchennej zeby sprawdzic ile co wazy a kazdego produktu nie chce mi sie wyszukiwac i wpisywac, moze zaczesto cwicze, cwicze od pasa w gore wiec Dream evil nie wiem o co ci chodzi, na nogi nie mam zadnych cwiczen specjalnych bo jezdze na [...]

duzo roboty z tym kalkulatorkiem na poczatku liczylem bialko i wychodzilo mi 150gram czyli ok. nie mam wagi kuchennej zeby sprawdzic ile co wazy a kazdego produktu nie chce mi sie wyszukiwac i wpisywac, moze zaczesto cwicze, cwicze od pasa w gore wiec Dream evil nie wiem o co ci chodzi, na nogi nie mam zadnych cwiczen specjalnych bo jezdze na [...]

0.42m0.36m: "Wodyn czyli sygerowalbys tylko 2 treningi/tydzien(jesli nie cwicze nog)?" Dalej piszesz ze przy plecach i bicepsach Ci nie boli(dla mnie bolalo). W takim ukladzie mozesz oczywiscie cwiczyc czesciej, ale wyciskania tylko raz niestety. Na poczatku ciezary sie zmniejsza ale psychika tak zadziala ze po czasie odzyskasz stare. [...]

[...] Wspiecia na palcach 4 x 20 25kg Barki Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 7kg Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 12 7kg Arnoldki 4 x 10 10 kg Podciąganie linki wzdłuż T 4 x 12 40kg Brzuch 4 x 20 podciąganie kolan 2 x 20 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 8min spiecia brzucha w lezeniu na plecach...rozne ćwiczenia 15 min orbitrek

Dzięki za rady :] Ale ja jednak chciałbym poćwiczyc nieco na ławce, na ekspanderze i pompki porobic. Wiec jesli ktos mógłby mi rozpisac jakies ćwiczenia ze sztangę, liczbe ich powtórzeń i w jakie dni ćwiczyc to byłbym bardzo szcześliwy. Jakby co to pisac na gg. Mój numer to : 39240375 Naprawdę chciałbym trochę przypakowac (tyle co mam wzrostu mi [...]

a takie cos byłoby dobre? Bo ja to ćwicze na razie 2 dni : -podnoszenie na ławce 6-7 powtórzen -na pochyłej ławce 4-5 powtórzen -na ekspanderze robie bica i plecy -szrugsy robie -uginanie sztangi stojąc -pompki też robie ale to jak jestem jeszcze nie tak bardzo zmeczony Czasami te wyżej wymienione cwiczenia wykonuje po wiecej powtórzen jak mam [...]

nie wiem dlaczego wszyscy mowią łękotka skoro to jest łąkotka - mniejsza o to po pewnym meczu pozrywałem więzadła i miałem przemieszczenie łąkotki nie wiem jaki odczuwasz bół - ja np nie mogłem zginać ani prostować kolana koniecznością była artroskopia - po operacji nie musiałem chodzić w stabilizatorze po tygodniu z nogi zrobił mi sie flak [...]

[...] Lecę ponad tydzień tym planem i oprócz tego, że jestem ogólnie zmęczony to brakuje tego "nabicia" na dzień po treningu. P.S Tym razem nie sprawdzałem maksów na podstawowe ćwiczenia, ustaliłem za punkt odniesienia maxy sprzed pół roku. Zagra coś takiego czy koniecznie sprawdzać max? W teorii podział na dni siłowe i masowe powinien dobrze [...]

A więc będę budowal nowa siłownie, zdjęcia wrzuce. Chce zacząć od treningu FBW Wyciskanie, dipy, podciąganie, wykroki, uginanie na biceps Te ćwiczenia chce dać po 5 serii powtórzeń 6-10 i trening 3 razy w tygodniu A z dietą wlasnie Chciałbym jeść białko nie gotować jakoś specjalnie dużo. Czy to będzie dobre? Rano np. 4 jaja + serek wiejski Na [...]

ŚRODA WYCISKANIE W SKOSIE + PLECY Wyciskanie w skosie: 5 x 58 kg 5 x 69 kg 5 x 81 kg 5 x 92 kg Podciąganie na drążku: 6 x cc 6 x cc 6 x cc 6 x cc 5 x cc 4 x cc kilka minut na rozpalenie w piecu i: 6 x cc 4 x cc Środę u mnie to taki "lżejszy dzień wyciskania". Dlatego ilość serii, ciężar i ćwiczenia nie są specjalnie wyszukane. Pzdr.

2. Czyli na jaką ilość serii zmienić na daną grupę mięśniowa ? 3. Zmniejszyć ilość ćwiczeń na barki ? 4. Czyli najcięższe ćwiczenia dawać na początek ?

Jeszcze nie sprawdzałem swojego maxa w podstawowych ćwiczeniach po poprzednim ćwiczeniu na siłowni, ale na ławce 80 kg wycisnę. Chodzi mi tylko czy to, że ćwiczenia w A i B są takie same i czy tak jest prawidłowo ? Czy może zmienić coś ? Na pewno sobie poradzę z tym planem

[...] sobie pyszności nie ma problemu. Możesz osiągnąć zdumiewające rezultaty już po kilku miesiącach. Ćwicz każdego dnia - po kilka ćwiczń na każdą partię mięśni. Staraj się urozmaicać swoje ćwiczenia - dzięki temu nie znudzą Ci się szybko. jEŚLI POTRZEBUJESZ JAKIEŚ ZESTAWY ĆWICZEŃ ZGŁOŚ SIĘ DO MNIE. Trzymam kciuki za Ciebie i pozdrawiam gabi